Lidiar con las Emociones
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Después de un diagnóstico de cáncer, es común sentir una amplia gama de emociones, como tristeza, ansiedad o miedo. También puede estar teniendo problemas para adaptarse a los cambios en su apariencia debido al cáncer y su tratamiento. Revise los signos y síntomas para buscar y descubrir consejos que le ayuden a controlar estas emociones.
Sentirse Solo o Aislado
En ocasiones, las personas con cáncer afirman sentirse aisladas y solas, incluso al estar rodeadas de personas que se preocupan por ellas. Navegar por un diagnóstico y tratamiento de cáncer puede evitar su vida social y su trabajo. Usted puede sentir tristeza o un sentido de separación de los demás. Usted puede sentir que nadie entiende por lo que está pasando. Pero hay personas que entienden y pueden ayudar. Usted no necesita enfrentar el cáncer sintiéndose solo.
Es común tener sentimientos de soledad y aislamiento cuando se enfrenta al cáncer. Es probable que se trate de un problema a corto plazo. Estos sentimientos a menudo se desvanecen con el tiempo. Los sentimientos extremos o prolongados de soledad o aislamiento social pueden llevar a depresión, lo que puede afectar el tratamiento y los resultados del cáncer. Si experimenta sentimientos de soledad o aislamiento, es importante que pida ayuda.
Consejos Para Sobrellevar la Soledad o el Aislamiento
- Busque alguien con quien hablar sobre estos sentimientos, como familiares, amigos, su doctor o enfermera, un trabajador social del área oncológica u otros sobrevivientes de cáncer.
- Si le parece que no cuenta con un sistema de apoyo que lo ayude en casa o durante todo su tratamiento y recuperación, comuníqueselo a su doctor, enfermera o trabajador social. Hay muchos programas comunitarios que pueden brindarle ayuda en aspectos prácticos y hacerlo sentir menos aislado en una época tan difícil de su vida.
- Únase a un grupo de apoyo o busque ayuda personal, virtual o telefónica para no estar solo. Su trabajador social o enfermera podrán darle algunas sugerencias. O, encontrar un lugar de atención y apoyo de Cancer Support Community cerca de usted.
- Busque ayuda profesional de un terapeuta especializado en pacientes con cáncer. No hay nada de qué avergonzarse si recibe consejería profesional. Muchos sobrevivientes de cáncer participan en terapias individuales, grupales o familiares, las cuales les resultan sumamente útiles para reducir el estrés que el cáncer trae a sus vidas.
- Tome en cuenta la oración o el apoyo espiritual. Para muchos, la oración y una guía religiosa o espiritual son buenas herramientas para enfrentar la sensación de soledad.
- Lleve un diario para registrar y descargar sus sentimientos.
Los cuidadores de personas con cáncer también pueden sentirse solos, incluso cuando están cerca de personas que se preocupan por ellos. Si usted es un cuidador, usted puede sentirse separado de su trabajo o actividades sociales usuales. Es común sentir un sentido de tristeza o separación de otros que parecen estar haciendo sus vidas cotidianas.
Como cuidador, usted puede sentir que nadie entiende por lo que está pasando. Esta es una emoción muy difícil de afrontar. Usted está haciendo todo lo posible para cuidar a su ser querido, sin embargo, ambos pueden sentirse solos. Esto es común. Usted no está solo en sentirse frustrado o desamparado. Es importante seguir apoyando a su ser querido, pero también buscar recursos que le ayuden a conectarse con otros.
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Nuestra comunidad de apoyo digital lo conecta fácilmente con amigos y familiares y otras personas en su situación para reducir el estrés, la ansiedad y el aislamiento.
Sentirse Nervioso o con Temor
Nerviosismo o Miedo
Según los estudios, alrededor de la mitad de las personas con cáncer siente algo de ansiedad, y la cuarta parte mucha ansiedad. El nerviosismo y el miedo son reacciones comunes a eventos estresantes como el cáncer. Y, a menudo, el temor asociado a la preocupación por un procedimiento médico o el costo financiero del tratamiento nos inquieta.
Muchos cuidadores también se preocupan por los temores de su ser querido y sus propios miedos. También es común preocuparse por los procedimientos médicos o las presiones financieras asociadas con el tratamiento del cáncer.
Generalmente, podemos manejar los sentimientos nerviosos antes de una cita con el doctor o mientras esperamos los resultados de unas pruebas. Sin embargo, si nota que sus sentimientos de nerviosismo y miedo están afectando su vida diaria, necesita hablar con su equipo de atención médica.
Signos y síntomas de nerviosismo o miedo*
- Sensación de preocupación permanente.
- Incapacidad de concentrarse.
- Incapacidad de “desconectar sus pensamientos” la mayor parte del tiempo.
- Problemas para dormir la mayoría de las noches.
- Episodios frecuentes de llanto.
- Sensación de temor la mayor parte del tiempo.
- Síntomas como latidos acelerados, boca seca, manos temblorosas, inquietud o tener los nervios a flor de piel.
- Ansiedad que no se puede liberar de forma normal (por ejemplo, al mantenerse ocupado).
*del Instituto Nacional del Cáncer, adaptación al cáncer: ansiedad y sufrimiento (PDQ), 2014
Permítase experimentar estos sentimientos sin pensar que está fuera de control. Esto forma parte normal de la curación emocional al atravesar una experiencia compleja.
Tristeza o Depresión
Las personas con cáncer y sus familiares están bajo una enorme presión. Todos los pacientes, en cada estadio del cáncer, independientemente del tipo de tratamiento, tienen que enfrentar situaciones que generan cierto nivel de angustia. Usted puede sentir sentimientos comunes de vulnerabilidad, tristeza y miedo a la reaparición o la muerte. Puede tener problemas que afectan su capacidad para llevar a cabo la vida diaria o el trabajo. Aunque muchas de estas emociones desaparecen con el tiempo, algunas pueden desarrollar en depresión clínica, ansiedad intensa o pánico. Tener cáncer no significa esperar o resignarse a estar deprimido todo el tiempo.
Signos y síntomas de tristeza o depresión*
- Sentimientos constantes de tristeza, ansiedad o vacío.
- Sentimientos de desesperanza, culpabilidad, insignificancia o desamparo.
- Sentimientos de irritabilidad o inquietud.
- Perdida de interés en actividades o pasatiempos que solían disfrutarse incluyendo el sexo.
- Sensación de cansancio tode el tiempo.
- Dificultad para concentrarse, recordar detalles o tomar decisiones.
- Dificultad para conciliar el sueño o mantenerse dormido, o dormir todo el tiempo.
- Comer en exceso o perdida de apetito.
- Pensamientos de muerte o suicidas o intento de suicidio.
- Molestias y dolores continuos, dolores de cabeza, calambres o problemas digestivos que no se alivian con tratamiento.
*del Instituto Nacional de Salud Mental, Depresión y Cáncer, 2014
Si usted se siente tan deprimido que tiene pensamientos de suicidio, hay ayuda disponible. Puede llamar al 911 o ir a una sala de emergencias cercana. También puede ponerse en contacto con la línea telefónica regional o nacional para obtener ayuda:
National Suicide Prevention Hotline (EE.UU.): 800-273-8255
Suicide Prevention Service (Canadá): 833-456-4566 o enviar un texto a 45645
Canada Kids Help Phone: 800-668-6868 o enviar el texto CONNECT a 686868
Distress Centers of Greater Toronto (Canadá): 416-408-4357
Quebec Suicide Prevention Hotline (Canadá): 866-277-3553
Consejos Para Lidiar con Nerviosismo o Depresión
- Preste atención a la frecuencia e intensidad de sus sentimientos de nerviosismo, miedo, tristeza o depresión.
- Hable con sus familiares, amigos, doctor, enfermera, un representante de su Iglesia y/o trabajador social del área oncológica sobre cómo se siente. No espere a que su depresión le impida desenvolverse en su vida diaria.
- Encuentre formas de relajarse, como meditación, yoga o ejercicios de respiración.
- Hay medicamentos que pueden ser de ayuda, incluso durante su tratamiento contra el cáncer.
- Únase a un grupo de apoyo para escuchar cómo hacen otras personas para manejar sus emociones.
- Busque ayuda profesional de un terapeuta especializado en pacientes con cáncer.
- Utilice el humor, busque algo que lo haga reír todos los días.
- Muchos afirman que la oración es una herramienta útil para enfrentar la montaña rusa de emociones.
- Lleve un diario para registrar y descargar sus sentimientos.
Sentimientos Respecto a la Manera Como se ve
A menudo, las personas experimentan cambios en su apariencia física debido al cáncer y al tratamiento. Puede ser difícil a adaptarse a estos cambios. Algunos cambios serán temporales, y otros más duraderos. Usted puede sentir que la gente lo mira o lo trata de manera diferente. Otros pueden hacer preguntas o hacer comentarios sobre su aspecto. Tómese un tiempo para pensar en cómo va a responder. No tiene que hablar de esto si no quiere. Usted puede simplemente decir a la gente que es un asunto privado.
Converse con su equipo de atención medica sobre los cambios que pueden esperarse, cualquier preocupación sobre su aspecto actual y posibles consejos para lidiar con estos cambios.
Cambios de Peso
Es común experimentar cambios de peso antes, durante y después de un tratamiento contra el cáncer. Los aumentos o disminuciones leves de peso durante el tratamiento del cáncer generalmente no son un problema. Sin embargo, aumentar o perder mucho peso puede afectar su salud y su capacidad para someterse a un tratamiento. También puede ser muy difícil emocionalmente, tanto para usted como para sus seres queridos. Mantenerse físicamente activo puede ayudar tanto con el aumento como con la pérdida de peso.
Hable con su equipo de atención médica o con un dietista registrado si le preocupa su peso. Algunos programas contra el cáncer y organizaciones comunitarias tienen programas de ejercicios o actividades. Pregunte a su equipo de atención médica si pueden recomendarle un programa en su área.
Pérdida de Cabello
Para muchos, la pérdida de cabello puede ser una experiencia sumamente inquietante. Es normal sentir enojo por la pérdida de su cabello y la forma en que esto afecta su apariencia. No todos los tratamientos contra el cáncer tendrán este efecto y, en la mayoría de los casos, su cabello volverá a crecer. Algunas personas utilizan pelucas y bisoñés, pañoletas y sombreros. Otros optan por aceptar su calvicie temporal y se sienten cómodos así. Elija la opción con la que se sienta mejor.
Cambios en la Piel
Ciertos tipos de tratamientos (quimioterapia, radiación o terapia biológica) pueden provocar cambios en el estado de su piel. También podría notar que es más sensible al sol que lo habitual. Asegúrese de usar protector solar, incluso durante el invierno. La mayoría de estos cambios no son graves y mejorarán, pero debería informar cualquier cambio que observe de inmediato a su equipo de atención médica.
Consejos Para Lidiar con Cambios en la Apariencia
Los cambios en la apariencia pueden dejarle sentirse trise, enojado o menos confiado que usted era antes. Usted puede sentir una sensación de pérdida. Estos sentimientos son normales y comprensibles. Si usted esta teniendo un rato duro con las emociones que pueden venir con estos cambios, encentre a alguien con quien hablar. Usted puede hablar con su doctor, enfermera, trabajador social de oncología o con un compañero paciente de cáncer. Usted podría considerar unirse a un grupo de apoyo para aprender como otros se enfrentan a los cambios en su apariencia.
Llame a la línea de ayuda y apoyo contra el cáncer
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